Nithya Kriya: Cura para el insomnio

AVISO LEGAL: Esta técnica no pretende sustituir a ningún diagnóstico ni tratamiento médico profesional. Se aconseja a las personas con cualquier tipo de condición médica, a los ancianos, a los niños menores de 14 años y a las mujeres embarazadas o que sospechen que puedan estar embarazadas, consultar a un médico antes de practicar esta técnica. Así mismo, se advierte a los espectadores que no participan directamente en la videoconferencia, que si practican estas técnicas lo hacen bajo su propia responsabilidad.

Instrucciones:
Ten un poco de agua a tu lado para beber justo después del kriya.
Para obtener los mejores resultados, la práctica de este kriya se debe hacer antes de irse a dormir. Inmediatamente después de terminar el kriya, bebe un poco de agua y duérmete.

Pasos a seguir:

1. BHADRASANA
2. JALANDHARA BANDHA
3. NABO MUDRA
4. BHASTRIKA

1. BHADRASANA
GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 2, VERSES 9 & 10

TÉCNICA

1. Siéntate con los talones juntos por debajo de los genitales
2. Empuja las piernas hacia abajo con las manos sobre las rodilla. Presiona tanto como sea posible*
3. Repite el movimiento 10 veces y suelta
4. Haz esto 3 veces más

* Como alternativa, en lugar de empujar las piernas, haz un movimiento de mariposa con las piernas (ver fotos aquí abajo).

 

EN BHADRASANA, SIGUE:  

2. JALANDHARA BANDHA
GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 3, VERSE 12

TÉCNICA

1. En Bhadrasana, respira profundamente
2. Presiona la barbilla contra el pecho, y contrae la garganta
3. Mantén la respiración con el aire dentro durante el mayor tiempo posible y luego relájate
4. Repite esto 16 veces

EN BHADRASANA, SIGUE:
 

3. NABO MUDRA

GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 3, VERSE 9
TÉCNICA

1. Dobla a la lengua hacia arriba en el paladar
2. Mantén la respiración con los ojos cerrados
3. Mantenla durante el mayor tiempo posible y luego relájate
4. Haz este Nabo Mudra al menos 16 veces

EN BHADRASANA, SIGUE:

 

4. BHASTRIKA
GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 5, VERSE 75

TÉCNICA

1. Cierra la boca
2. Inhala lentamente a través de la nariz
3. Expande tu vientre
4. Ahora, exhala el aire rápidamente por la nariz contrayendo el vientre hacia adentro
5. Haz esto 21 veces

Después de este kriya bebe un poco de agua y duérmete.

FIN DEL KRIYA

Fecha del Kriya 29-Oct-2011